腰痛改善Blog

　　　　　　　　　　　　　　　　


・・腰椎を矯正する体操・・

�@　先ず、仰向けに寝てタオルを、曲げたヒザより

下のスネ側にかけ、タオルの端を両手で持ちます。


�A　上体の肩はなるべく床に付けたまま、腰から

下の下半身だけを左右に倒します。

　　　左右あわせて２０回位を一セットとして、

一日に２〜３セット行ないます。



・・腰椎は骨盤と密接に・・

連動している骨ですので、この腰椎が歪んでいると

骨盤も歪み、肩こりや腰痛に限らず、様々な身体の

痛みの原因になります。

健康な毎日を過ごすためにも継続的な体操や

ストレッチの習慣が大事ですネ・・



・・上記のような骨盤矯正体操・・

を1回行ったからといって、すぐに骨盤の歪みが

矯正されるわけではありません。


骨盤体操がストレスとなると逆効果ですので、

毎日少しずつでも良いので、自分でできる範囲で

無理なく行うことが大切です。


はくだけで正しい骨盤歩行ができ、楽々下半身シェイプ♪骨盤スイングティーチャー

頭蓋仙腸関節ソフトアプローチ整体！

腰痛時に行う家事と子育て


腰痛の予防には家事を行うときにも気を付け

なくてはなりません。


床掃除などは、雑巾ではなくモップを使い、

アイロンかけは座った状態で、低いアイロン台

よりも、テーブルなどで、立った姿勢で行う方

がいいでしょう。


また、腰痛持ちの方にとって、子供の世話は、

かなりの重労働です。


特に子供を抱き上げる、長時間抱っこするなどは

腰に負担がかかるので、十分に気を付ける必要が

あります。


荷物を持ち上げる時のように、子供を抱くときは

上体を垂直にすることが大切です。


前傾姿勢の状態で、抱っこしたら腰痛を悪化させます。


さらば肩こり・腰痛

〇　アゴを引き、真っ直ぐ正面を向きます。

　　地面と平行に、目の高さに視線を置いて、進む方向を

　　見て歩きます。首が傾いたり、地面を見て歩いたり

　　すると、体全体のバランスが崩れて鍛えられます。


〇　胸を張り、背筋を伸ばして上半身を真っ直ぐにします。

　　前屈みになったり、腰が丸まって歩いている人をよく

　　見かけますが、もったいないですネ〜。

　　せっかく、健康のために歩いているのに・・


〇　腕をリラックス、力を抜いて大きく振ります。

　　肩に力が入って歩くと、下半身もぎこちない歩き方に

　　なります。全身の関節や筋肉を自由に動かして歩くには、

　　先ず、腕の力を抜いて大きく振って、肩を落として歩きましょう。


〇　足はかかとから着地するように歩きます。

　　よくパタパタという音をさせて、足の裏全体を同時に着地

　　して歩いている人がいますが、ヒザや腰などに負担がかかる

　　歩き方です。注意しましょう。


〇　足の裏に体重をしっかり乗せるように歩きます。

　　地面をしっかり踏みしめるように歩きましょう。

　　地面を踏みしめると、足の指で地面を掴むような歩き方に

　　なりますので、末端の血行をよくする効果があります。


〇　つま先で蹴りだすように足を前に出します。

　　これも指先をトレーニングしながらの歩き方です。

　　手足の指先の動きが活発な人は、脳の働きも活発になります。


〇　歩幅は広普通の歩きよりも、やや広めにめに歩きます。

　 歩幅を広くすることによって、下半身の運動量が大きくなります。

　　運動量が大きいということは、消費するカロリーも

大きくなります。


　　したがって、燃焼効率も上りますし、ダイエットにも最適です。



荷物などがある場合は、手に持つのではなくて、

リュックに背負うようにしましょう。


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アイソシステム・エクササイズ・ボール

肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

腰痛予防方法の一つとして、呼吸法が挙げられます。

腹式呼吸は、横隔膜を使って呼吸を行う方法です。


腹式呼吸は東洋では、心と体の統一を図るために

古くから行われてきたものです。



太極拳やヨーガ、気功などでも呼吸法は使われ、

健康法として、重要な役割を果たしてきました。


呼吸法は、東洋の知恵として気軽に腰痛予防にも

役立つ健康法なのです。


腹式呼吸は、腹腔内圧を上げてゆくことによって

腹筋などを鍛えることにもなり、腰痛などの予防にも重要です。



腹腔内圧というのは、腹に力を入れた時に、

圧力がかかった状態のことをいいます。


この圧力は単に「腹圧」と言う場合が多いのですが、

この「腹圧」の調整がうまく出来ていないときに、

くしゃみや重い物を持ち上げたりして、

ギックリ腰になる場合が多いようです。




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アイソシステム・エクササイズ・ボール

肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

　
歩くことを、前提に作られた専用のウォーキングシューズを

選ぶようにして下さい。


山歩きが好きな方は、トレッキングシューズと

いう専用のシューズがあります。


目的や用途に合わせて選びましょう。



もし、ウオーキングに適していないシューズで、

毎日長い距離をウオーキングした場合、最悪、

ヒザや腰を痛めたり、健康のために

始めたのに、逆に体を痛めてしまっては何にもなりません。


正しい方法で歩けば、骨盤の矯正にもなります。


そして、ウオーキングによって、歪みにくい骨盤に矯正されます。



また、足は歩いているうちに、少し大きくなります。


ですから、ピッタリ過ぎたり、小さいシューズだと、

歩いているうちに、きつくなって足が痛くなります。


つま先は少しゆとりができるようなものを

選ぶようにしましょう。



かと言っても、あまりにブカブカで余裕が

あり過ぎるのも、豆が出来たり

して歩くことが出来なくなりますね。


履ければ何でもいい、と言う訳ではありません。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

熱射病や脱水症状を防ぐために、ウォーキングの

時は水分補給に気を付けましょう。


運動をすると身体は、体温が上がり汗を掻いて、

体温調整をします。



水分が不足すると、体温の調節が出来なくなり、

熱射病を起すことがあります。


ウォーキングをする時には、水分補給が

できるように、ミネラルウォーターや

スポーツドリンクなどを持って行くようにしましょう。



喉が渇いたら、いつでも飲めるようにしておきたいですね。

水よりもスポーツ飲料のほうが吸収が早く

急な水分補給が必要なときに向いています。



ただ、スポーツドリンクは、ついつい必要以上に

飲み過ぎてしまうと、おなかを壊すこともあります。


水分補給のタイミングは、ウォーキングの前、

ウォーキングの途中喉が渇いてきたなと思ったら

頻繁に補給するようにしましょう。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

一人静かな部屋で、背もたれのない椅子に座るか、

正座か胡坐でもいいのですが、自分が一番リラックス

できて集中できる姿勢を取ります。



〇目を閉じて、何も考えず、できるだけ心を

　無の状態に近付けます。


　特別に精神集中を意識しなくとも、しばらく心を

　空っぽにして置くと、やがて自然に集中状態に入り、

　身体がわずかに揺れはじめます。


　意識して揺れを止めようとしたり、揺れに協力する

　ことはしないで下さい。


　揺れや動きに全身を任せて、波に漂う気持ちになって下さい。


　この揺れている方向が、矯正されなければならない

　異常を示しています。



　しばらくその揺れや動きに身を任せていれば、

　自然にゆがみやズレが矯正されて行きます。


　運動時間に制限はありませんが、最初は１５分、

　慣れれば３０〜１時間くらいはできるようになります。


　
この運動の特徴は、強制的に行なう運動ではなくて、

あくまでも自然運動であるため、

運動の後の疲労感がなく、逆に身体のみならず

頭の中もスッキリとした心地よさが残ります。


普通、人間がある動作を起こすときは、力を

入れる方向がどうしても効き手効きあし側に偏ります。



そのために、左右前後のバランスを崩し、

体は歪み易くなります。


しかし、この自然運動では、逆に力を抜いた状態で

起こってくる矯正運動であるため、

歪みやズレを、元の正常な状態に戻す機能が働くのです。



不必要な筋肉の緊張が解けたとき、人間の身体は

自然な状態へと戻ろうとするのです。


肉体のみならず、心もやはり不自然な拘りや

意固地な考え方をしていると、

肉体的にも精神的にも病んでくるのです。


その点からも、人間はできる限り、リラックス状態で

生活するのが理想なのです。


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肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

大人になっても、このような睡眠中の

自動運動によって、全身を矯正したり、

疲労を回復させたりする作用はあるのですが、


子供の頃に比べると日中の運動量も少なく、

筋肉の柔軟性も悪くなるために、子供のような

睡眠中の自動運動は少なくなるのです。



しかし、子供であっても、目覚めている状態では

このような動物本能による自動運動はできません。


あくまでも、睡眠中という無意識状態でのみ可能なのです。



大人でも、健康体であれば、前日の疲労を

睡眠の中で回復させる機能自体はある訳ですから、

朝起きて疲れが取れないという人は、

どこか心身に問題が生じているのかも知れません。



是非、これから書きます、目覚めた状態での

自動運動などで骨盤や背骨を矯正して見て下さい。


睡眠中の回復機能が動き始めるかも知れませんよ。


はくだけで正しい骨盤歩行ができ、楽々下半身シェイプ♪骨盤スイングティーチャー


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このような睡眠中の自動運動を、

覚醒時に応用しているのが、

座禅や瞑想時にも見られる運動です。



自己催眠状態に入ったり、座禅や瞑想が

深い集中状態あるときにも、睡眠中の子供の

動きと同じように、身体が自然に動き出すことがあります。



このことからも、大人になっても深い

瞑想状態や自己催眠状態に、

自分自身が入ることができれば、

覚醒時の自動運動も可能なのです。


実際のやり方はごく単純です。


次回は実際に自動運動のやり方を紹介しますね。


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アイソシステム・エクササイズ・ボール

肩こり解消・腰痛改善には仙腸関節矯正！

この運動は、無意識の脳の中で起こる

自動作用を利用して、骨盤や脊柱の矯正を計るものです。


この無意識の自動作用は、例えば子供が睡眠中に

寝返りをうったり、寝相が悪かったりと、

睡眠中の運動が一種の動物本能による自動運動です。



子供の身長は、朝と晩では数センチ違います。

通常の成長とはまた別に、子供は日中遊び回って

運動量が多いため、背骨の椎骨と椎骨の間にある

椎間板が圧迫されたり、歪んだり、ズレたりして

少し狭くなるのです。



一つの椎間板が１ミリ圧迫されて縮んだとしても

２４個程ある椎骨の間にある椎間板を持つ背骨は、

一日に２ｃｍ前後は身長が縮む訳です。



日中に、圧迫されたり、ズレたり、縮んだり

歪んだりした背骨を、睡眠中に無意識に矯正しよう

として、様々な動きや寝相をとるのです。


その結果、翌日にはズレや歪みも正常に戻って、

縮んでいた身長も元の状態に戻っている訳です。



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