・・片膝を曲げて座り、もう一方の足は伸ばします・・
・・伸ばした足にロープをかけて、ゆっくり息を
吐きながら７秒間、ロープをお腹の方へ引き、
上体を後側に反らします。
この時、肘を伸ばし、視線は斜め上に向けます。
・・次に、７秒間ゆっくり息を吐きながら・・
・・ロープを手前に引き、胸を太ももに付けるように
上体を前へ倒します。
できるだけ背中を真直ぐに保つのがポイントです。
７秒間息を吸いながら、ゆっくりと最初の
座った状態姿勢を戻します。
１〜３の動作を、左右各３〜５回行いましょう。
・・便秘や腰痛にも効果アリの骨盤矯正・・
・・ 仰向けに寝て、両足を抱えるようにロープをかけます。
両膝を胸にできるだけ近ずけるよう、にロープを
ウエストの方へ引きます。
両手は腰の左右に置き、両肘はしっかりと床に
付けるようにしましょう。
７秒間 息を吐きながら、両膝をゆっくりと
右側に倒していきます。
この時、両膝が離れないように気を付けましょう。
７秒間息を吸いながら、最初の姿勢に戻します。
一連の動作を、左右交互に各３〜５回行いましょう。
・・骨盤のゆがみをとって、下半身のむくみも解消！・・
ロープを骨盤に二重に巻きつけます。
両足を肩幅に開き、両手を腰にあてて立ちます。
上体をまっすぐに起こし、顔を前に向けたまま、
腰を大きく右に回します。
同様に、左側にも回転させます。
左右10回ずつ回転させますが、
足の裏が床から離れないように注意して、
腰だけを回転させましょう。
・・背骨をまっすぐに矯正して、全身のたるみをとる！・・
ロープを骨盤に二重に巻きつけます。
両足を肩幅に開いて立ち、指先でつま先を
触るように上体をゆっくりと倒します。
体の硬い人は、最初は軽く反動を付けて
行ってもかまいません。
腰に両手を当て、ゆっくりと起き上がり、
上体を後ろに反らせます。
顔と視線は斜上に向けましょう。
前屈と上体反らしを１セットとし、これを１０回位行います。
はくだけで正しい骨盤歩行ができ、楽々下半身シェイプ♪骨盤スイングティーチャー
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