〇 アゴを引き、真っ直ぐ正面を向きます。
地面と平行に、目の高さに視線を置いて、進む方向を
見て歩きます。首が傾いたり、地面を見て歩いたり
すると、体全体のバランスが崩れて鍛えられます。
〇 胸を張り、背筋を伸ばして上半身を真っ直ぐにします。
前屈みになったり、腰が丸まって歩いている人をよく
見かけますが、もったいないですネ〜。
せっかく、健康のために歩いているのに・・
〇 腕をリラックス、力を抜いて大きく振ります。
肩に力が入って歩くと、下半身もぎこちない歩き方に
なります。全身の関節や筋肉を自由に動かして歩くには、
先ず、腕の力を抜いて大きく振って、肩を落として歩きましょう。
〇 足はかかとから着地するように歩きます。
よくパタパタという音をさせて、足の裏全体を同時に着地
して歩いている人がいますが、ヒザや腰などに負担がかかる
歩き方です。注意しましょう。
〇 足の裏に体重をしっかり乗せるように歩きます。
地面をしっかり踏みしめるように歩きましょう。
地面を踏みしめると、足の指で地面を掴むような歩き方に
なりますので、末端の血行をよくする効果があります。
〇 つま先で蹴りだすように足を前に出します。
これも指先をトレーニングしながらの歩き方です。
手足の指先の動きが活発な人は、脳の働きも活発になります。
〇 歩幅は広普通の歩きよりも、やや広めにめに歩きます。
歩幅を広くすることによって、下半身の運動量が大きくなります。
運動量が大きいということは、消費するカロリーも
大きくなります。
したがって、燃焼効率も上りますし、ダイエットにも最適です。
荷物などがある場合は、手に持つのではなくて、
リュックに背負うようにしましょう。
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